[...] chudzielcem, to z mojego doswiadczenia dietetycznego, zaobserwowalem iz 2 gramy bialka to maks. Wystarcza 1,5g na kilo masy ciala i duza ilosc wegli, najlepiej z 6 gram oraz tluszcze do kazdego posilku. Mozna dopijac olejem lnianym. No i regularne posilku. Wiele osob przychodzacych do mnie abym rozpisal im diety. Twierdzi ze bardzo duzo je. Gdy [...]
Bardzo bym prosił o ocenę diety keto 2521 (początkowy okres adaptacyjny gdzie tłuszcz stanowi około 80%) Posiłek 1 kawa olej kokosowy 10g olej mct 15g areoby 45 min Posiłek 2 Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Brokuły mrożone 200g Groszek zielony mrożony 50g Masło extra 55g Posiłek 3 Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Brokuły mrożone 200g [...]
[...] Po 2 tyg podejme decyzje co dalej... Mysle ze bede szedl w kierunku low carb na mase. Tydzien temu dolozylem 200kcal a waga raczej w miejscu. Jutro wazenie. Czy dawac jakies tluszcze w ostatnm posilku? Prosze o rady i sugestie. /SFD/Images/2015/9/27/31f0eb503d0a4502ba546e5ed756419a.jpg Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-09-27 12:55:00 [...]
[...] mnie. Qbi, stosowales low carb czy tylko wyrazasz opinie? Jest duzo tematow o low carb gdzie chlopy jedza do 200g ww max, 2-2.5g na kg/mc z bialka a reszta zdrowe tluszcze. Podobno przedzial miedzy jedno, wielo i nie-nasyconymi powinien byc 1:1:1. Nadwyzka wieksza niz z wegli. Mam zamiar masowac do marca, cel sylwetka na 2016, ale [...]
Przez święta staraj się nie żreć wszystkiego jakby miało nie być jutra, po świętach zacznij porządną redukcje, wystartuj z wyższego zapotrzebowania z 2800kcal, kręć 4x w tyg interwały po 20-25 min patrz co się dzieje i jak waga będzie stawać to ucinaj powoli kalorie. Tłuszcze 1g/kg białko(zwierzęce) 2,2g/kg reszta węgle. Zmieniony przez - [...]
Chodziło mi bardziej o to,.co już wcześniej podkreśliłem - przez lata uczono nas,.że tłuszcze są złe w ogóle. Potem, że tylko nasycone i lepiej jeść nnkt lub nawet wnnkt. To pamiętam nawet z technologii żywienia (jestem między innymi po gastronomii) oraz Studium.Medycznego (pielęgniarz dyplomowany). Tak więc to co czytam na forum w wypowiedziach [...]
powiem krótko od kiedy człowiek zaczoł się zywić węglowodanowo, ograniczająć tłuszcze i białko zwierzęce wtedy zaczeły się probley ze zdrowiem chorobami cukrzycami itd. ładnie jest to opisane w książce "Allan Christian B życie bez pieczywa" Człowiek całą swoją ewolucje jadł mięso polował i miał się dobrze, wiadomo jadł też co się [...]
Za mało jesz.Kefir na śniadanie? Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal. Ustal sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia,bogatych w zwierzęce białka(mięso,jaja,ryby,twarogi..),węglowodany(ryż,makaron,kasza,płatki owsiane,bataty...) i tłuszcze. Zajrzyj do działu odżywianie.
dobrze ze Koledzy maja pojęcie o tym o czym piszą ! fajnie kiedy w temaice udzielaja sie ludzie myslący. fakt to dośc trudny temat. z wl doświadczen i moich kolegow zdecydowanie podam 1 czynnik który oddziela przyswjalnosc wykorzystanie ...... bialka. jest to fakt stosowania saa. kiedy zawodnik stosuje saa jego zapotrzebowanie na bialka wzrasta ( [...]
Istnieją dwa odstępstwa od reguły mówiącej o tym, że tłuszcze roślinne występują w temp. pokojowej w stanie ciekłym, a zwierzęce w stanie stałym . Jedyny tłuszcz zwierzęcy w stanie ciekłym to tran, a jedyny tłuszcz roślinny w stanie stałym to masło kakaowe.
[...] solidnie. do tej pory prowadzilem wybitnie siedzacy tryb zycia chcac zlapac wartosciowa mase. jak sie okazalo przedobrzylem. tendencja do tkanki tluszczowej rzeczywiscie jest, genetyka. mam dosyc pyzata twarz a i Tato pulchny:) tluszcze 1,8. sprawdzam jak na powyzsze wartosci zareaguje organizm. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-25 19:55:11
Uhhh warzywa. Zapomniałem ich wpisać a są w diecie, pardon 1 - na oliwie bym smażył ten mix jaja&płatków... może by ją zostawić? 2 - tu grubsza sprawa bo ten posiłek który zaproponowałem w pierwszym poście bardzo mi odpowiada: 1-świetnie smakuje 2-jest genialnie 'ruchomy' i moge go zabrać gdziekolwiek (a nawet odgrzać w terenie czy u kogoś) [...]
[...] bo masz 3.5g, bialko ok pod warunkiem ze 180g to łącnza ilosc (zwierzęce i roslinne) poprawie diete tak zeby w kazdym posilku byly węgle zlozone, białko pełnowartosciwe i tluszcze (poza potreningowym, w przedtren mozesz troche dac bo masz przerwe do treningu ok 2h) p.s. jak po dwoch tygodniach nic nie ruszy to NIE ZAKŁADAJ KOLEJNEGO TEMATU! [...]
Wprowadziłem trochę zmian i pod względem kcal, białka etc. wszystko wydaje się być idealnie. Macie jakieś zastrzeżenia? I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) II posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 [...]
1 posilek: Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal owsiane zalej woda do zmięknięcia, wbij w to 2 jaja i 3 białka i zrób omlet, orzechy możesz sobie wkruszyć, słodzik ewentualnie dosypac lub jakiekolwiek przyprawy i warzywa 2 posiłek przed bieganiem,badz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety [...]
Ja w ogóle nie trenuję bezpośrednio brzucha. Pracuje on pięknie "przy robocie" podczas ciągów, siadów, dzień dobry, wiosłowania, podciągania i wszelkich stabilizacji. Dawniej robiłem Full Contact Twist i skłony Jandy. Staram się również jak najrzadziej używać pasa. Unoszenie nóg jest godne polecenia, jeśli potrzebujesz wzmocnić brzuch, podobnie [...]